Instructies
Instructies per houding
Onderstaande instructies zijn auteursrechtelijk beschermd 1,2.
Klik op de instructies om deze als PDF te bekijken en downloaden:
Klik op de instructies om deze als PDF te bekijken en downloaden:
- Ruglig, aandacht onderkant
- Hoofd rollen
- Ruglig, voeten optrekken
- Kortlig, knieën open en dicht
- Ruglig, knieën openen
- Ruglig, beenspieren
- Ruglig, bekken schommelen
- Kortlig, voeten trekken/duwen
- Kortlig, onderbenen op stoel
- Kortlig, knieën voor borst
- Kortlig, trekken/duwen op ademritme
- Ruglig, armen zijwaarts
- Ruglig, stand hoofd
- Kortlig, voeten lichter, zwaarder
- Tweetal, rug, wervelkolom houden, schommelen
- Tweetal, onderrug voelen
- Tweetal, rug, voeten trekken, duwen
Klik op de instructies om deze als PDF te bekijken en downloaden:
Klik op de instructies om deze als PDF te bekijken en downloaden:
- Zit, knieën cirkelen (zit, benen wrijven, tweede versie, makkelijker, kleiner)
- Zit, stand voeten
- Zit, voeten drukken
- Zit, knieën open/dicht
- Zit, bevriezen
- Zit, benen wrijven
- Zit, zitten
- Zit, voor/achter
- Zit, links/rechts
- Zitten, hoofd links/rechts
- Zitten, staan
- Tweetal, zit, lendenadem
- Tweetal, zit, gewicht links/rechts
- Tweetal, zit, hoofd links/rechts
- Tweetal, zit, hoofd begeleiden, voor/achter
Klik op de instructies om deze als PDF te bekijken en downloaden:
- Stand, staan
- Stand, gewicht verschuiven
- Stand, rustadem
- Stand, voor/achter met adem
- Stand, doorzakken
- Stand, handen tegen muur
- Stand, handen tegen muur, tweede versie
- Stand, benen wrijven
- Stand, één been zwaaien
- Stand, armen zwaaien
- Stand, benen/borst wrijven
- Stand, drie richtingen, armen op
- Tweetal, stand, adem begeleiden
- Tweetal, stand, handen tegen muur
1, Deze instructies zijn auteursrechtelijk beschermd. Toepassing voor eigen gebruik is toegestaan, met bronvermelding, maar vermenigvuldiging of openbaarmaking in enigerlei vorm is alleen toegestaan, met bronvermelding en met schriftelijke toestemming van de Uitgever / Auteur. Voor vermenigvuldiging ten behoeve van cursussen of lessen, die tenminste voor driekwart de Methode Van Dixhoorn betreffen, gelden daarnaast andere voorwaarden. Graag overleggen met het Van Dixhoorn Centrum.
2 De uitgeschreven instructies zijn het skelet van de oefeningen. In de praktijk zal de begeleider ze variëren en aanpassen aan de deelnemer(s) en het moment 'Procesmatige instructie'. Wanneer instructies geen waarneembare verandering teweeg brengen, raadpleeg een deskundige (gecertificeerde en geregistreerde) begeleider en lees de toelichting in het boek 'Ontspanningsinstructie', J.J. van Dixhoorn, Springer Media, 2014
Voor meer informatie over de Methode Van Dixhoorn zie ook: